أفضل الطرق للتغلب علي الانتفاخ

المرأة بطبيعتها تحب الخروج من المنزل وقضاء وقت لطيف بالخارج مع زوجها أو بصحبة أصدقائها أوعائلتها، ولكن قد تتعرض لشيء واحد قد يعكر صفو مزاجها، وهو عندما تجد أن ملابسها أصبحت ضيقة فجأة عليها وبالكاد تنغلق، والسبب الرئيسي في ذلك هو انتفاخ البطن؛ فالانتفاخ من الأشياء المألوفة لدي الجميع لكنه في نفس الوقت من الأشياء التي تسبب الضيق بسبب أعراضه، والتي لها أسباب كثيرة مثل احتفاظ الجسم بالسوائل، وجود نسبة زائدة من الغازات بسبب بعض المأكولات، أو بسبب الإصابة بالإمساك.

لكن لا تقلقي فهناك العديد من الطرق للتغلب علي أي انتفاخ، جربي واحدة من تلك الحيل وستجدين النتيجة التي تريحك:

تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

يقوم هذا المعدن بتنظيم توازن السوائل في الجسم، مانعا وجود سبب للانتفاخ.

ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم: الموز، الكانتالوب، المانجو، السبانخ، الطماطم والمكسرات، وتحتوي تلك الأطعمة علي حمض أميني يسمي "الأسباراجين" والذي يعتبر بمثابة عنصر مدر للبول، فيقوم بطرد السوائل الزائدة من نظام الجسم.

أغلقي فمك:

احذري من العادات التي تجعلك تبتلعين كمية هواء زائدة عن الحد مثل: مضغ العلكة، الشُرب من خلال شاليموه، التدخين، والتحدث أثناء تناول الطعام.

في المساء ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات:

قد تساعد النشويات مثل الخبز والباستا علي احتفاظ الجسم بالماء، لذلك احرصي علي عدم تناول تلك الأطعمة قبل النوم لتجنب أي انتفاخ في الصباح.

ابتعدي عن المشروبات الغازية:

تتسبب الفقاقيع الموجودة في المشروبات الغازية بانتفاخ البطن؛ لذلك من الأفضل شرب المياه العادية.

التقليل من المواد البديلة للسكر:

يواجه بعض الناس صعوبة في هضم المُحليات الاصطناعية (خاصة السوربيتول الموجود في العديد من الحلويات، والعلك الخالي من السكر؛ مما يجعل العلكة محفزة للانتفاخ بشكل مضاعف)، مما قد يسبب كثرة الغازات والإصابة بالإسهال. فلو كنت من أولئك الناس، فالأفضل لك البحث عن القليل من السكر الطبيعي، فهذا أفضل.

احرصي علي التحضيرات المناسبة لذلك الوقت من الشهر:

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ قبل أو أثناء الدورة الشهرية، فاحرصي علي تناول كمية كافية من الكالسيوم (1,200 ميلي غرام يوميا) وماغنسيوم (200 إلي 400 ميلي غرام يوميا) في طعامك؛ فكل منهما يعتبر من المواد الغذائية التي تساعد علي تخفيف أعراض الدورة الشهرية التي من ضمنها الانتفاخ.

اضغطي علي المنطقة المنتفخة بشكل دائري:

للمساعدة علي التخلص من الغازات، جربي تدليك منطقة البطن بالشكل الأتي:

قومي بالضغط علي جانبك الأيمن باستخدام أصابعك، ثم اضغطي لأعلي باتجاه ضلوع الجسم ثم انزلي إلي أسفل باتجاه القولون، نفذي هذا التدليك بشكل دائري وستحصلين علي نتيجة هائلة.

احرصي علي أكل البقدونس:

احرصي علي إضافة بعض من البقدونس المفروم الطازج إلي وجباتك، فهو يعتبر من المواد الطبيعية المدرة للبول.

ابحثي عن المنتجات التي تحتوي علي بروبيوتيك:

البربيوتيك هي"البكتيريا المفيدة"(وتوجد في منتجات الألبان مثل الزبادي)، وتساعد علي حماية جسمك من الانتفاخ.

في الحقيقة، إن النساء المصابات بمتلازمة القولون المتهيج والتي تتمثل أعراضه في ألم شديد في منطقة البطن، الانتفاخ، الإمساك، أو الإسهال، يفضل أن يأخذن بروبيوتيك من سلالة B، فله تأثير جيد علي الانتفاخ يظهر بعد 4 أسابيع، وأثبتت إحدى الدراسات أن ذلك أفضل من العلاج البديل. ابحثي عن ذلك النوع في المنتجات التي تشترينها مثل زبادي دانون أكتيفيا.

مارسي الرياضة:

يمكن محاربة الإمساك عن طريق المشي لمدة لا تقل عن 15 لـ 20 دقيقة يوميا، للحرص علي تحرك الطعام خلال الجهاز الهضمي، كما أن ممارسة الرياضة حتى تعرق الجسم يساعد علي التخلص من السوائل.